2 przerwy w

Wtorek DT Rozgrzewka; 5 min bieg, rozciaganie 1. Push press 5x5 15kg*10 20kg/25kg/30kg/35kg(3)/35kg(5) za pierwszym razem 35kg slabo poszlo, ale chwila przerwy i MOC wrocila :)\-) poprzednio 20kg/25kg/30kg/32.5kg/35kg (3) 2. Zarzut 5x3 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg* *nie szarzuje z obciazeniem, bo nadal mi kiepsko idzie zarzut + 30-25-20-15-10-5 [...]

[...] tam zaczyna sie budować lekko.zobaczymy jak bedzie na koniec marca . Co do siły to nie moge nic napisać bo mam lekko po***any system treningów 1 tydzien ,trening powiedzmy normalny , bez super serii i łączonych ,przerwy 2 min ,8 powt w kazdej serii z progresją 2 tydzien Bardzo intensywny ,łączone super serie , przerwy 1 min i tak to przeplatam.

[...] zmienionej nieco formie, przynajmniej tak Obli mówi, że zmienimy trochę. Dieta spoko, bo głodna w ogole nie chodzę. Jem te 1800-2000klc, ale zmęczona już jestem treningami trochę, bo mam 6 x w tygodniu i jak przychodzi niedziele, to jestem szczęsliwa, że choć jeden dzień przerwy mam wreszcie. A jak Twoje treningi? Zwiększasz obciążenie trochę?

Biore WF i PW w czasie przerwy od kreatyny i uwazam to za swietna kombinacje. WF w moim osobistym rankingu zajmuje 2 miejsce zaraz za NO xplode i jest najlepszym stakiem przedtreningowym bez kreatyny jaki stosowalem.

[...] sztangą z łokciami blisko/daleko od tułowia 3x8-10 3. martwy ciąg na ugiętych nogach 3x8-10 1. pompki z rękami "w trójkącik" 1 x max (wstępne zmęczenie + wymuszone przerwy (to moja słaba strona)) 3. francuskie wyciskanie podchwytem 3x10-12 # 4. wymachy sztangielką w tył w opadzie tułowia 3x10-12 # SOBOTA - Barki + Kark + Nogi 1. [...]

siady - daj klasyczne, nie na 1 nodze i zrób coś na wzór tabaty, przerwy między seriami 10-30sek żuraw ok wspiecia rób w serii składanej, czyli: 1 seria siadów+wspięcia, 1 seria siadów+wspięcia... babka - co to? drążek - po mojemu zrób wiosło - zrób oddzielnie, nie w serii łączone - CZYM robisz wiosło? dipsy - zrób po mojemu unoszenie w opadzie - [...]

[...] 2. suwnica 5x5 clusters 90/100/110/120/130 85kg/95kg/105kg/115kg/125kg 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 20kg x6/6/6/5/3 19kg x6/6/6/4/2 19kg x6/x6/x5/x4/x4 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę 6kg x2x10 6kgx3x8 [...]

[...] Suple: tran, wiesioł, omega 3, żeńszeń, kreatyna Trening: Dzień 1: Klatka i plecy: Ćwiczenie A 2010 Ćwiczenie B 6020 2 min przerwy 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x28kg 5x30kg 5x32kg 5x34kg 4x36kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 5x5kg 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x7kg 2A. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] no ale jak już ją upiekłam to zeżarłam \-) Suple: tran, wiesioł, omega 3, żeńszeń, kreatyna, zma Trening: Dzień 1: Klatka i plecy: Ćwiczenie A 2010 Ćwiczenie B 6020 2 min przerwy Trening beznadziejny, mało mocy 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x28kg 5x30kg 5x32kg 5x34kg 3x36kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 5x5kg 5x5kg 5x6kg 5x6kg [...]

[...] suabość w tym WLu, jakoś wcześniej lepiej szło a teraz ledwo cisnę rozpiętki ok skos nienajgorzej ale ciężko pod koniec plecy też jakoś gorzej niż w pn, musiałam robić małe przerwy ąganie powiedzmy, mało siły już było wiosło ok przyciąganie w miarę brzuch dobrze oberwał i nawet trochę krata wyszła następnego dnia \-) zeżarłam i padłam przed TV [...]

[...] Myślałem o takim: 1.Przys. z wyskokiem 30sec. 2.Podciąganie nachw. (co obwód inna szerokość) 30sec 3.Pompki z klaśnięciem 30sec. 4.Burpees 30sec I to wszystko 3 obwody, przerwy 3-5min. Lub drugi mój pomysł wrzucić trening tych partii na których sie nie skupiam w treningu A/B, czyli skos brzucha, izolowany biceps+triceps (tu z obciążeniem [...]

[...] treningowy z rzędu. Klata+ plecy w superseriach. A właściwie wyszła jedna wielka gigantseria bo nie robiłem praktycznie żadnych przerw pomiędzy. Jedynie zmieniając sprzęt przerwy były takie żeby zmienić obciażenie itd. Styrałem się strasznie, nawet nie siłowo co kondycyjnie. Mogło na to wpłynąć też to, że przed wpadły 2 miarki Shock Therapy [...]

[...] BOKIEM + WYCISKANIE: 6KG (+2kg) 5. UGINANIE MŁOTKOWE + FRANCUZ: 12KG (+4kg) 6. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ: 18KG (+4kg) 7. DZIEŃ DOBRY:: 23KG (+6kg) 1. Robiełem krótkie przerwy między seriami i skończyłem zmęczony. Jednak zapas jest 2. Poszło, chociaż przysiad zawsze katuje. 3. Luz 4. Ciężar marny, a i tak jest bardzo trudno. Bardzo [...]

[...] ciąg 90x5 110x5 130x5 pas 145x5 160x5 REKORD! Rekord na 1 reps x5 plus rekord na liczbe powt. Na prawdę na pełnej kurvie zresztą sami zobaczycie, troszkę przydługawe przerwy między seriami. Chciałem tylko zwrócic uwagę że wszystkie serie nachwytem na tzw. zamek uchwyt ekstra mocny tylko kciuki trochę teraz pieką 4.Podciąganie 11x 15x 6x [...]

REDUKCJA CKD dzień 2 tydzień 1 Trening siłowy- nogi, ramiona, brzuch 1.Przysiady 4s 80kg x 15p 2.Uginania 4s 25kg x 15p 3.Wykroki z hantlami 4s 2x15kg x 15p 4.Wspięcia 4s 40kg x 15p 5.Uginanie ze sztangą prostą 4s 25kg x 15p 6.Uginanie ze sztangielkami 4s 12kg x 15p 7.Francuskie wyciskanie 4s 25kg x 15p 8.Sciąganie drążka górnego 4s 25kg x 15p [...]

[...] 4s - 15 x 17kg 2b.Wiosłowanie w opadzie 4s - 15 x 70kg 3.Rozpiętki brama 4s - 15 x 20kg 3b. Wiosłowanie wyciąg dolny 4s - 15 x 60kg --- 4.Wyciskanie hantla jednorącz bez przerwy 4s - 15 x 15kg 5.Unoszenia boczne 4s - 15 x 10kg 5b.Unoszenia w opadzie 4s - 15 x 9kg Czas: 50min Przerwy: 60-90s Komentarz: najcięższa superseria to zdecydowanie [...]

[...] tym lepiej. Trening musi byc krótki. Trening 1. Wykonujemy na zmiane : a)przysiad ze sztanga na barkach 3 powt z cieżarem 90% 1RM ( ciezaru max) nastepnie po 2-3 min przerwy b)wyskok ze sztanga na barkach z półprzysiadu 5 powt z ciężarem ok 20 -30% max ciężaru w przysiadzie. znowu 2-3 min przerwy i powtarzamy cwiczenie a. Trenujemy na [...]

[...] jako ćwiczenie dwu stawowe 3 serie po 10 powt. -uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga 3 serie po 10 powt. Jedna seria podwójnie lączona to 2 cwiczenia wykonane jedno po drugim bez przerwy.Miedzy seriami 3 min. przerwy. 3.uginanie przedramienia opartego o wew. część uda 2 serie po 12 powt. Trening na pewno pobudzi twoje bicepsy.

[...] miesiąc ćwiczyłem podciąganie już bez krzesła i po tym drugim miesiącu ćwiczeń zrobiłem sobie miesięczną przerwę od ćwiczeń(z powodu kontuzji).Pod koniec tej miesięcznej przerwy gdy było po kontuzji,podciągnołem się i mogłem podciągnąć się około 2 razy.Postanowiłem ćwiczyć, z 5x5 i żeby się podciągnąć 5 razy znowu użyję krzesła.A gdy po [...]

A co sądzisz o tym planie który znalazłem w necie Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. [...]